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前幾天做了一個用高麗菜做的韓國泡菜,這次換用大白菜做的韓國泡菜,配方不一樣做起來更好吃耶~



韓國泡菜


材料:


白菜…………1大顆(約1500克)

鹽…150~75克(白菜的10~5%)

 

糯米粉(或在來米粉)…4大匙

水……………………………半杯

 

胡蘿蔔……………半根(100克)

韭菜或細蔥1小把(100-200

蒜頭…………………………1粒

薑……………………………1片

洋蔥………………半個(100

蘋果………………1個(200克)

蝦皮…………………………50克

細紅辣椒粉………………5大匙

細白砂糖……………100~50克

 

做法:

1)      白菜略沖洗,甩乾,切成兩半,在每片菜葉間撒鹽抹一抹,厚的枝梗處多撒點,薄的菜葉處少撒一點,直到鹽用完。(頭部朝下立起來,菜葉就會打開,方便在其中抹鹽)

 

2)      放1小時讓鹽溶化,再用重物壓半天讓菜出水,然後可以擠去鹽水300~400。(如果有鹽粒未化,或希望成品的鹹味淡一點,可以用飲用水沖洗白菜,再度擠乾)


 


3)      準備醃料。先把糯米粉加水調溶,小火煮成很濃稠的米糊(幾乎像米糕)。胡蘿蔔刨絲、韭菜切成小段,備用。


4)      蒜頭和薑去皮、洋蔥和蘋果去皮切塊,一起用食物調理機打成泥,再加米糊攪拌均勻,然後加胡蘿蔔絲、韭菜、蝦皮、辣椒粉、糖,一同拌勻即是醃料。


5)      把醃料抹在白菜的每片葉片間,同樣是厚的枝梗處多一點,薄的菜葉處少一點。


 


 


 


 

6)      放入密封袋中,擠掉空氣,包緊,約一週即發酸可食(天氣冷要更久,天氣熱只要三四天),然後就要放入冰箱冷藏,以免過度發酵,口感太軟,味道太酸。



拌好也可以用密封盒裝~~

隔天吃吃看酸度夠嗎?不夠就在放室溫一天,隔天再試試~~

酸度夠就可以放冰箱了~盡早吃完不然會越來越酸~~



 

放一天可以吃的到白菜的甜味,它會一天比一天酸唷!





 

相關資料:

 

周老師的韓國泡菜

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今年的西洋情人節濕濕冷冷的讓人一點都不想出門,


所以情人節晚餐就隨便吃了


小兔只煮了豆鼓炒肉末 蕃茄炒蛋 清蒸花椰菜三道菜,


一起吃飯一起看電視也是一種平凡的幸福吧~



材料:  絞肉 薑末 豆鼓 白胡椒粉 醬油 蔥


做法:


1.絞肉炒到金黃色加入薑末 豆鼓一起炒,加一點醬油 白胡椒粉調味,最後加入蔥花拌炒一下就可以起鍋了.




額外炒了一道番茄炒蛋很下飯的唷!


 

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過年的時候買了一顆3.5公斤的高麗菜$23元,


小豬就說他想要吃高麗菜飯,


所以就參考carol家的高麗菜飯做法,


小兔將肉絲改成二條肝腸一條臘腸,紅蔥頭改成蒜頭末,


高麗菜多加200g,還多加了一些紅蘿蔔 油蔥酥


煮好小豬一餐就吃掉半鍋了,他說非常好吃



高麗菜飯
約5-6人份

材料:
白米400g,冷水500g,高麗菜600g,豬肉絲300g,
乾香菇5-6朵,蝦米1大匙,紅蔥頭4-5顆

(若使用糙米泡水至少2個小時)

豬肉絲醃料:
醬油,米酒適量

調味料:
麻油,醬油膏,鹽,白胡椒粉適量
(鹹度請自行斟酌)

步驟:
1.乾香菇泡冷水軟化後切條,蝦米洗淨,高麗菜切成適當大小,
   紅蔥頭切末
2.豬肉絲用醬油,米酒醃20分鐘入味
3.鍋中倒入4-5大匙油,將紅蔥頭及蝦米放入炒香
4.依序將豬肉絲,香菇,高麗菜放入翻炒
5.最後將米及冷水,所有調味料加入混合均勻煮至沸騰然後倒入砂鍋中
   (或是將所有材料倒入電鍋內鍋中,外鍋1杯水蒸煮1次再悶30分鐘即可)
6.蓋上鍋蓋放上瓦斯爐用小火燉煮約15分鐘就關火
7.火關掉,蓋子不要開,再悶10分鐘即可


將炒好的高麗菜飯,裝到電鍋內鍋,外鍋一杯水,開關跳起後燜三十分鐘.


 



燜好後用飯匙鬆一下飯再燜一下就可以吃嚕!!


看起來很好吃吧~



相關資料:


carol的高麗菜飯

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平常看到的韓國泡菜做法都滿複雜的,


 


過年看料理美食王阿芳老師試範的配方很容易取得,


 


只要準備一顆高麗菜 韓國辣椒粉 魚露 蘋果就可以開始做了~


 


 


 



 


韓國泡菜


 


材料:


 


高麗菜1顆、粗鹽約高麗菜重量5%、水1


 


調味料:


 


韓國辣椒粉4大匙、冷開水1/3杯、蒜泥2大匙、薑泥2大匙、魚露2大匙、糖2大匙、蘋果1/2


 


做法:


 


1.高麗菜對切去芯,剝成大片





2.碗內放入粗鹽、水調勻,放入高麗菜葉,靜置一夜至變軟出水,以清水洗淨瀝乾


 







3.辣椒粉用冷開水泡濕,加入薑泥、蒜泥、蘋果泥混合,加入糖、魚露調成泡菜辣醬




4.將瀝乾的高麗菜,加入辣醬混合後填瓶,把高麗菜壓緊後加蓋,放在常溫下一晚








拌好就可以裝瓶了~~


5.泡菜開始發酵即可放入冰箱冷藏,並可食用



這個小兔放室溫三天了,味道一天比一天好~~


 





相關資料:


 


韓國泡菜食譜來自料理美食王

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  • Jan 19 Wed 2011 15:50
  • 風雞

冬天做風雞最合適了,將醃好的雞肉連續掛在陽台三天就完成了


小兔是依照carol的風雞配方做的,簡單又好吃唷!


有一種特殊的風味,很像臘肉但是味道又沒有那麼濃厚~


小兔不會剁雞,所以用拔的~




風雞



材料:
帶骨雞腿,花椒粒,鹽
鹽的份量約是雞腿重量的2%
花椒粒份量約是雞腿重量的0.2%(視各人喜好)

步驟:
1.雞腿用水先洗乾淨,然後擦乾
2.花椒粒+鹽放在炒鍋中炒香放涼
3..將炒好的花椒鹽均勻的塗抹在雞腿上
4.用手仔細將花椒鹽搓揉進雞腿的每一個地方
5.放在乾淨的容器中密封放冰箱冷藏3天徹底入味



6.醃好的雞腿用棉繩綁好,在有陽光的時候拿出來曬太陽
   (最好是有紗窗的陽台,避免昆蟲搔擾)
7.沒有太陽也要每天拿到陽台吹吹風風乾
8.傍晚的時候收起放冰箱冷藏
9.重覆曬乾及風乾的步驟直到雞腿表面乾燥泛著油光呈現金黃色即可
    (連續有陽光約3天左右即可曬好)






10.吃之前將雞腿洗淨,上面的花椒粒去除
11.在雞腿上淋上一些米酒及灑上一大匙冰糖(比較不會死鹹,蒸出來味道更好)




12.放電鍋中,外鍋1杯水蒸至跳起即可(約蒸15分鐘)
13.吃時切塊或是將肉剝下撕成絲,骨頭可以熬湯別有滋味


 

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每年這個季節兔媽都會自己做酸菜,吃不完的還會曬乾後裝到玻璃瓶中保存就變成福菜了~


酸菜的做法很簡單,把剛採收的菜稍微曬一下太陽,灑上一堆粗鹽,人踩在菜上用雙腳不停的踩,


踩差不多再鋪一層菜上來再灑粗鹽,就這樣慢慢變成一桶,最上面再放一顆大石頭壓在上面,


過幾天就會發酵好變成酸菜~~



酸菜丸子湯


做法:


1.酸菜洗乾淨,切成喜歡的大小加入適量的水煮滾



2.絞肉先用菜刀剁一跺會產生黏性,再加入醬油 酒 白胡椒粉 蛋 太白粉拌勻,


攪拌到有粘性稍微摔打一下 ,在用手擠出丸子放到湯中煮熟就是丸子嚕!!


煮熟的丸子都浮上來了,好喝的酸菜湯也煮好囉!





酸菜炒絞肉


做法:


1.鍋子不加油乾先炒酸菜和辣椒,把水份和香氣炒出來,先撈出裝盤備用


2.熱油鍋加入絞肉炒熟,就加入蒜末和薑末炒香,再將步驟1的酸菜加入一起炒,


最後加一點醬油 糖 酒 白胡椒粉就可以起鍋了.


因為酸菜本身有鹹不要加太多醬油唷!


酸菜炒絞肉裝盤囉!!






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大家都知道我們家的小豬愛吃水餃,所以一陣子我們家就要包一些水餃當存量,


所以~偶爾要變化一下不同口味的水餃內餡,這次小兔用當季的芹菜和蝦仁做內餡,


小豬說:吃起來多了蝦子的鮮甜味,好吃的不得了~~



芹菜蝦仁水餃


材料: 豬絞肉600g , 芹菜500g , 蝦仁390g , 薑1塊加水打成泥,蔥2支,白胡椒粉,醬油,素蠔油膏,鹽少許


做法:


1.豬絞肉+薑汁拌勻,再加白胡椒粉,醬油,素蠔油膏,鹽少許拌勻,再加蝦仁丁,最後加蔥末和芹菜拌勻.


ps,蝦子洗乾淨要用毛巾或餐巾紙擦乾水份,這樣蝦子才會脆唷!



2.拌勻的餡料放冰箱冰一晚會比較好包.


3.這是已經冰一晚的餡料



4.開始包水餃嚕!!



5.煮水餃要點三次冷水唷!


   這是煮好的水餃


6.來個水餃剖面吧~


    有看到蝦仁吧~~



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小兔超愛吃菇類料理,不管什麼菇我都喜歡,


這週料理美食王在教鮮菇什錦飯,


看起來好好吃唷!


隔天就去買料回來做做看


做法很簡單只要把香菇切絲炒香淋上日式醬油,把其他的菇倒進去拌一下,


倒到浸泡的白米上,把其他的料均勻鋪在上面進電鍋煮,外鍋一杯水跳起即可.


這飯吃起來非常清爽,讓小兔想到陶板屋的菇菇飯ㄋㄟ



鮮菇什錦飯


材料:


白米4杯、水41/2杯、香菇3-4朵、油蔥酥2大匙、鴻喜菇1盒、杏鮑菇1盒、蒟蒻1塊、紅蘿蔔1段、青豆仁1/2


調味料:


和風醬油4大匙、鹽少許、白胡椒粉少許、白醋少許


做法:


1.杏鮑菇剝小塊、鴻喜菇剝小朵



2.將白醋放入蒟蒻塊漂洗後切丁、白米清洗乾淨,加入水浸泡20分鐘



3.起鍋熱油放入香菇絲炒香後熄火,加入和風醬油和菇類拌炒後盛出



4.原鍋倒入連同水份的米粒,不翻動米放入紅蘿蔔絲、香菇、蒟蒻塊、油蔥酥煮滾



5.改成小火燒煮5分鐘,熄火燜10分鐘


6.撒入青豆仁、和風醬油、白胡椒粉、鹽,將米飯翻鬆,再加蓋略微燜煮2-3分鐘









相關資料:


料理美食王-鮮菇什錦飯

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水波蛋應該很多人喜歡吃吧~


小兔最愛咬一小口讓蛋黃慢慢流出來的感覺~


不管是搭配麵或飯都會讓它更加美味~


但是自己在家做可是頭一遭ㄋㄟ


看似簡單的做法,裡頭還是有很多技巧在...


雖然小兔煮好的不是很完整,但是吃起來有粉嫩粉嫩唷!


配上味噌湯真的是太好喝了~


阿芳老師說,蛋包會散掉的原因大概有兩種可能,


第一種,可能是因為煮第一顆蛋的關係,所以技巧還不太熟練,接下來煮第二顆、第三顆應該就會成功囉~~


第二種,可能是你買的蛋品質沒有很好,不是說不新鮮,而是可能生這顆蛋的母雞已經生過頭了,蛋的稠性不夠,所以才會煮的時候容易散掉~~


提供以上兩種可能的原因,參考一下囉!!




味噌蛋包湯


材料:


味噌5大匙、水4杯、雞蛋3-4顆、香菜1小把、柴魚片1小把


調味料:味醂1大匙


做法:


1.味噌醬加少許水調化成稀狀


2.湯鍋水煮滾,將雞蛋打入碗中


3.鍋內攪動出漩渦狀,倒入雞蛋,以中火煮至定型後撈出蛋漂涼



4.水鍋中倒入味噌,放入味醂,加入捏碎的柴魚片煮滾


5.空碗加入蛋包、味噌湯,撒入香菜即可







相關資料:

料理美食王-味噌蛋包湯

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今天來做小朋友最愛吃的照燒雞翅,做法參考料理美食王-照燒棒棒腿食譜,


 


雞翅用胡椒鹽醃一下,入鍋煎至金黃,淋上照燒醬燜煮15~20分鐘就可以了~


 


吃起來甜甜鹹鹹的味道,讓人停不下來一隻接著一隻吃的很滿足~


 



 



 


照燒雞翅


 


材料:雞翅一盤、白芝麻1/2大匙、、胡椒鹽適量


 


照燒醬汁:醬油40cc、米酒20cc、味醂20cc、冰糖1大匙、香油1小匙、水1


 


做法:


 


1.雞翅洗淨,撒上少許胡椒鹽拌醃備用


 


2.乾鍋以雞皮面朝下放入煎煮至略微焦黃


 


3.容器中加入醬油、味醂、米酒、冰糖、水,加入香油混合成為醬汁


 


4.鍋內倒入醬汁,轉小火煮至湯汁濃稠備用






燜煮15~20分鐘,雞翅的顏色變的很漂亮,湯汁也濃稠了~


5.平盤放上雞翅,撒上白芝麻即可









相關資料:


料理美食王-照燒棒棒腿

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不管是醉雞還是醉蝦一直都是小兔喜愛的菜之一,


上週看阿基師做紹興醉蝦方法很簡單,


早上專程去市場買了一斤活跳跳的白蝦回來做紹興醉蝦


這醉蝦只要泡短短二十分鐘就可以吃了~~


這蝦子利用檸檬去腥味,真的跟阿基師說的一樣,


吃完手上不會殘留蝦子的味道,很好剝殼吃起來也入味


泡完的湯汁不要倒掉,可以酌量加鹽 酒 魚露調整味道,


放雞腿肉或蝦子進去泡第二次,或是煮菜的時候當米酒用掉也可以唷!


 



紹興醉蝦  阿基師


 


材料:


中草蝦1(18)、檸檬1


 


調味料1紹興酒300cc、冰塊200g冷開水300cc、魚露5大匙、鹽1茶匙


 


調味料2鹽巴2大匙


 


做法:


1.檸檬對剖後切薄片狀,一半擺盤,另一半備用;將草蝦洗淨後備用。



 


2.起一鍋熱水,下檸檬片、調味料2,小滾出味後,下草蝦煮滾,關火浸泡1分鐘,撈出瀝乾備用。



 



 


3.取一水晶碗,將調味料1的紹興酒300cc、冰塊200g冷開水300cc、魚露5大匙、鹽1茶匙調勻後,下做法2攪拌均勻,放置20分鐘至入味後,取出排盤即可。












相關資料:


阿基師的紹興醉蝦

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平常小兔都買二節雞翅來醃一醃就進烤箱烤20~30分鐘就熟了,簡單就一道菜完成了


 


那天看料理王煮這道啤酒雞翅,又興起我對啤酒料理的興趣,


 


趕緊去大賣場買一些三節翅做做看~~


 


因為不太會處理雞肉,想說請賣場的人幫我把雞翅分兩節,


 


不肯就算了, 還跟我說~小姐每個客人都像妳這樣拿三節翅叫我們處理,


 


叫我們怎麼做事,妳這樣已經影響到我們的工作流程了~~


 


妳也有看到我們有賣處理好的二節翅和小翅腿,妳就買那種的吧~~


 


讓人真的很納悶耶!!處理一下有那裡難嗎??


 


所以小兔自己回家慢慢弄~~


 


加了一整瓶的啤酒去煮,煮了二十分鐘收乾,完全吃不出一點酒味,


 


倒是可以吃到淡淡的麥香味唷!


 



 



 


啤酒雞翅  駱進漢


 


材料:


啤酒1罐、雞翅6隻、蒜頭10顆、青蔥2支、辣椒2


 


調味料:


冰糖1大匙、醬油11/2大匙、胡椒粉1/2小匙


 


做法:


1.辣椒切段、蒜頭切小塊、雞翅由關節處切塊,在肉厚處劃刀口




小兔多加的牛蒡切滾刀塊


2.乾鍋放入雞翅煎至金黃,加入蒜頭塊拌炒



3.倒入1大匙醬油、冰糖、啤酒,加蓋燜煮7分鐘至酒精揮發





4.繼續煮至湯汁略收,放入半大匙醬油調味


5.加入辣椒段、蔥段拌炒後熄火,再撒入胡椒粉調味即可




 


將翅小腿排最底下,中間是牛蒡,最上面是二節翅~~


裝盤好嚕!




相關資料:


 


料理美食王 駱進漢的啤酒雞翅

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看到內餡中紅紅的小丁不要以為它是紅蘿蔔唷!!


這是我家兔媽自己種的南瓜,品質超好的,顏色漂亮又甜


本來我是包韭菜水餃,結果買太多皮了,就只好做別種口味的水餃~嚕~~


突然想到可以用南瓜來做水餃內餡看看,意外的好吃唷!



這有韭菜和南瓜兩種水餃,看起來紅紅的才是南瓜水餃唷!



南瓜水餃


材料: 豬絞肉300g , 南瓜250g , 蛋1顆 , 蔥2支 , 薑少許 , 醬油適量 , 醬油膏適量.



做法很簡單,只要將南瓜切小丁加到豬肉餡中拌勻,放冰箱冰一晚就可以包了











 

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豆皮料理是我們家小豬的最愛之一,所以有看到喜歡的豆皮料理法,


 


總是要煮煮看,今天煮的薑燒豆皮小豬說粉好吃唷!!


 


除了用薑片爆香,要起鍋前還加入薑泥,所以吃起來有一點甜甜鹹鹹的味道,還有淡淡的薑味.




 



 


薑燒豆皮 詹姆士


材料:
豬絞肉100g、薑片4片、洋蔥1/4顆、蛋1顆、生豆包3塊、香菜2束、麵包粉2大匙、薑泥2小匙、鹽巴少許、水適量、香油1大匙、麵粉適量

調味料:
醬油3大匙、味醂2大匙、米酒1大匙、糖1茶匙

作法:
1.
洋蔥切丁狀,香菜切細末狀




2.
取一鍋,加油熱鍋後,下洋蔥丁炒軟後盛入水晶碗中,加豬絞肉、蛋、麵包粉、鹽巴、香菜末拌勻後,分成肉球狀



3.
取一生豆包攤開,撒勻適量麵粉,放入做法2,蓋上豆包,略微壓平




4.
取一鍋,加香油熱鍋,下薑片爆香,下做法3煎到兩面金黃後,加水(至豆包一半量)、醬油、味醂、米酒、薑泥、糖煨煮至收汁(5分鐘)後取出切塊狀,最後撒上香菜末即可



最近用大火收汁








相關資料:



詹姆士的薑燒豆皮


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10月30 31是台北縣三芝鄉的筊白筍節,有空的朋友可以去那邊玩,


 


這幾天天氣變冷了,比較喜歡吃熱呼呼的早餐,


 


前陣子看阿芳老師做筊白筍粿就好想做來吃,


 


昨天家裡剛好有筊白筍就拿它做粿,


 


今天的早餐就是煎的熱呼呼的筊白筍粿了~


 


煎好單純吃或沾一點醬油膏就很美味.


 


當然也可以自己做醬汁會更精緻~


 



 



 


茭白筍粿


 


材料:


 


茭白筍1/2  蝦米3大匙  在來米粉11/2  澄粉1/2杯 水31/2


 


調味料:1/2小匙  白胡椒粉1/4小匙 


 


做法:


 


1.茭白筍切條狀,蝦米泡軟切碎備用




2.容器中加入在來米粉、澄粉以及1杯的水調化成粉漿備用


3.用冷油起鍋,放入蝦米爆香,加入茭白筍翻炒,加入21/2杯的水煮至沸騰




4.再加入鹽、白胡椒粉炒勻後沖入粉漿中攪拌成稠糊狀的粿料備用


5.平盤上鋪上防沾紙,倒入粿料抹平,移入蒸鍋中蒸25分鐘,放涼後切塊備用.


蒸粿的盤子要選淺一點的盤子,比較容易蒸透,

而且冷卻切筊白筍粿的時候,筊白筍絲也比較不會切到分離唷!




蒸好嚕~~




拿出來冷卻,表面塗一層油,預防表面乾裂~




拿掉玻璃紙切成喜歡的大小.




平底鍋放一點油,煎成金黃色又可以了~









醬汁:  醬油3大匙  4大匙  辣椒粉1/4小匙  糯米粉3大匙 

           蒜泥少許  蕃茄醬2大匙 水2


 


作法:


 


1.取一個空鍋放入醬油、糖、蒜泥、辣椒粉、糯米粉、水2杯、蕃茄醬拌勻



2.以邊煮邊攪拌的方式煮至沸騰為醬汁備用


3.起鍋放入茭白筍粿片煎至兩面金黃,取出盛盤,食用時淋上醬汁即可



 

相關資料:


料理美食王(蔡季芳-筊白筍粿)

 筊白筍粿(上)影片教學

筊白筍粿(中)影片教學

筊白筍粿(下)影片教學

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紅燒鮭魚頭


材料:鮭魚頭半個,蔥,薑,酒,醬油,醬油膏


在賣場買了半個鮭魚頭,本來想煮湯,後來想一想就算了~


起油鍋將魚煎一下,放入薑絲和蔥白炒一下,淋一點米酒去腥味,


再淋醬油 醬油膏炒到香出來,加一點水悶煮入味,


起鍋前將剩下的蔥綠丟進去拌一下就可以裝盤了~~


 

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今年兔爸種了兩三顆秋葵,還真有趣~~


找了一些資料發現秋葵的鈣質跟牛奶不相上下,


粘液還有顧胃的效果~


但是它是屬涼性食材,一次不要吃太多


平常秋葵簡單川燙小豬不喜歡吃,還會邊吃邊抱怨,


說秋葵軟軟粘粘的口感很ㄜ心~~


小兔今天改變煮法,加入絞肉 雞蛋豆腐,


小豬說這樣煮很好吃~~



秋葵豆腐


材料:秋葵適量,雞蛋豆腐1,梅花絞肉250g,雞蛋1,辣椒1條,蔥1支,蒜頭2顆,薑末


調味料:水少許,太白粉少許,米酒,醬油,醬油膏,糖少許,白胡椒粉少許


 


做法:


 


1.絞肉+米酒+醬油+水+雞蛋+太白粉拌勻備用.


2.秋葵先用鹽抓一抓,馬上用清水沖洗乾淨,切成小丁.


3.蔥切丁,雞蛋豆腐和辣椒切丁.


4.蒜頭 薑切末.





5.起油鍋先將絞肉炒熟,再放入辣椒丁 蒜末 薑末 蔥白炒香,再放入豆腐丁一起炒,


淋上適量的醬油 醬油膏 米酒 白胡椒粉 水少許悶煮一下讓豆腐入味.




6.起鍋前再將秋葵丁放進去炒一下就可以起鍋了.





美味秋葵豆腐~煮好起鍋了~~







相關資料:


 


 

秋葵雖然有個「秋」字,但每年3到11月都是它的採收期,5到9月則是主要盛產季。



秋葵又名黃秋葵、黃蜀葵、羊角豆等,原產於非洲或熱帶亞洲。由於秋葵果實呈長條狀,尾端尖細,頗似女人的纖纖玉指,英國人幫它取了一個頗為浪漫的名字「美人指」。


吃過秋葵的人很難不對它的黏滑汁液留下印象,有人自此不敢領教,也有人深愛它獨特口感。生機飲食成風潮,近年來食用秋葵的人愈來愈多。


保護胃壁 黏液最營養
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿:


秋葵的表皮毛毛的,加上裡頭帶有黏黏的汁液,過去台灣人的接受度不是那麼高,但日本人卻經常拿來涼拌,撒一些柴魚片,再淋上醬油,或蘸哇沙米,也常切成星星狀,放在味噌湯裡。


明朝本草綱目裡就有關於秋葵的記載,但比較屬於食療用的植物。它的黏液裡,除了含了豐富的營養成分外,可以附著在胃黏膜上,保護胃壁,就是俗話說的「顧胃」。至於外傳「吃精補精」,認為秋葵對男性是很好的補品,還須文獻來佐證。


屬性偏涼 蒜椒可平衡


秋葵是營養價值很高的蔬菜,富含蛋白質,熱量不高,很適合想減肥的人食用。但要提醒民眾,它的屬性偏寒涼,脾胃虛寒、容易腹瀉或排軟便的人,最好不要多吃。燙熟後蘸摻有蒜末、辣椒末的醬油食用,可以稍微平衡它的寒涼,但還是不宜吃太多。


降低血壓 預防大腸癌
署立八里療養院營養師葉香蘭:


秋葵黏黏的汁液裡,含有水溶性纖維果膠、半乳聚糖,以及阿拉伯樹膠,這三種成分都屬於水溶性膳食纖維,除了可以降血壓、幫助消化,對預防大腸癌也有幫助。


不只如此,水溶性膳食纖維吃了會有飽足感,對控制體重也有幫助。至於坊間認為,秋葵可以治胃炎、胃潰瘍,恐怕還需要科學證據才能證實。

除了含有豐富的水溶性纖維,秋葵裡的鈣、鎂跟鉀也很多,美國高血壓防治飲食建議指引裡,建議攝取的礦物質組合就是鈣、鎂跟鉀,這些在秋葵裡統統有,含量也不低。


鈣含量多 比牛奶好吸收


以100公克秋葵為例,鈣含量就有80到100毫克,跟等重的鮮奶不相上下。不同的是,秋葵的草酸含量低,鈣的吸收利用率可達五到六成,比牛奶來得好,對素食人口、發育中的小朋友,或是喝牛奶會拉肚子的人來說,是很好的鈣質來源。國人飲食普遍有鈣攝取不足現象,可以多吃一些秋葵。


含鉀較多 腎病患燙再吃


不過,秋葵跟蔬菜一樣,因為含有較多的鉀,洗腎病患要燙過再食用。

料理時,可把汆燙後的秋葵,捲上培根,再撒點起司粉,用錫箔紙包覆後放進烤箱烘烤,由於秋葵跟起司都富含鈣質,可以增加鈣質的攝取量。


資料來源: 元氣周報

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上次做蒜泥酪梨小豬說很好吃,所以小兔又去買了一顆回來做酪梨壽司


我用一杯紫米一杯壽司米煮成的紫米飯,再加一點壽司醋和糖拌勻,等壽司飯冷卻就可以開始包了


第一款我包美生菜和酪梨,擠上一點沙拉醬就捲起來了,吃起來很清爽




第二款我放龍眼 小黃瓜 美生菜 煎蛋和沙拉醬就捲起來了,吃起來味道更豐富了~


不要想包龍眼很奇怪,其實意外的好吃啦~~




第三款我包酪梨 小黃瓜 牛肉片 美生菜和沙拉醬就捲起來了,小豬說有肉更棒啦~



以上三款是小兔隨興亂包的啦~~


小豬很捧場都吃光光了~


 


相關資料:


小兔的蒜泥酪梨

小兔的紫米壽司

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上次在carol家看到的鮪魚拌苦瓜,


今天晚餐小兔做來吃,


小豬說吃起來苦瓜苦苦脆脆的很清爽的口味~



鲔魚拌苦瓜

材料:
山苦瓜1/2條,油漬鲔魚罐頭100g,美乃滋(沙拉醬)2大匙

調味料:
鹽1/3茶匙,黑胡椒粉1/8茶匙

步驟:
1.山苦瓜洗乾淨去仔切成約0.5cm片狀



2.油漬鲔魚罐頭瀝去湯汁取100g搗散
3.準備一鍋水,水中放1茶匙鹽(份量外),煮至沸騰
4.水煮沸後將苦瓜片放入川燙2分鐘撈起放入冰塊水中迅速冰放涼








5.完全涼透的苦瓜撈起瀝乾水份


6.然後依序將調味料,鲔魚及美乃滋(沙拉醬)放入混合均勻即可








相關資料:



carol的鮪魚拌苦瓜


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說到酪梨,我只吃過酪梨牛奶布丁和酪梨壽司,味道都很好.


上週在carol那看到蒜泥酪梨,感覺自己在家做挺不錯的,


剛好賣場在特價1斤28塊多,挺便宜的.


先買一小顆回家試試味道


因為小兔和小豬還沒自己弄過酪梨~~


今天晚餐吃這個小豬說味道很好~~


表示下次可以再買一些回來吃~~


這次我只有加日式醬油 蒜泥和醬油膏



蒜泥酪梨

材料:
酪梨1顆(約500g),蒜頭2-3瓣,

調味料:
醬油1.5大匙,醬油膏1大匙,細砂糖1/2茶匙,

步驟:
1.蒜頭切末
2.將所有調味料及切好的蒜頭末混合成醬汁備用
3.酪梨買回來放在通風的地方,靜置3-4天,表皮完全變成紫色
   就是最好的品嚐時候
4.從酪梨中央一圈切到種子的部份
5.雙手交錯扭轉一下就可以將酪梨分開成2半
6.將中央種子取出,剝去外皮 (中間種子可以栽種成小盆栽)



7.剝出的酪梨肉依照自己喜好切成丁狀或片狀
8.切好放冰箱冷藏




9.吃之前將調味醬汁適量淋上即可






酪梨種子可以拿去做種子盆栽唷!


相關資料:


carol的酪梨麵包   



carol的蒜泥酪梨





幸福果小檔案
別名:酪梨、鱷梨、油梨。
英名:Avocado
學名:Persea americana Mill.
屬樟樹科,起源於中美洲,品種繁多,共分為三品系:西印度系、墨西哥系和瓜地馬拉系。
幸福果開花習性特殊,正常狀況下只種一株不會結果,果實具一枚大形種子,果肉富含油脂,採收後需後熟處理方適於食用,臺灣目前以嘉南地區為主要產地。早熟品種於六至八月,中熟品種於八至十月、晚熟品種於十二至二月採收。

幸福果選購與保鮮
酪梨從樹上採下來後,需經後熟作用變軟才能食用;將酪梨握於掌心,以姆指壓果實,如感覺可繼續壓入,而不會彈起,則已可食用。有些品種的酪梨在變軟時果皮會變成紅到紫色,有些則不會。硬的酪梨於室溫下,通常4至7天即可後熟變軟,千萬不要一買回來,就放在冰箱內儲藏,否則會受寒害,而無法正常後熟。變軟的酪梨整粒放在塑膠袋內密封放冰箱,大約可儲藏3一4天。剖開後若一次無法吃完,可將未吃完部分之切面灑上檸檬汁以防褐變,並放於冰箱中儲藏。



幸福果好處多多
酪梨果實糖分含量低,植物性脂肪高,多為單不飽和脂肪酸,不含膽固醇;富含鉀、葉酸、維生素B6、C、E及纖維質,為金氏世界紀錄記載最營養的水果,對人體具有保健效用,對糖尿病與心血管疾病患者更有助益。酪梨之用途除可生食外,尚可作成各種餐點,加工抽取之油可作為高級烹飪油;又果實的油具有快速滲透皮膚之優點,可作為化妝保養品之原料,亦為自然的化妝品及防曬物。



如何食用幸福果
酪梨吃法形形色色,並有專門食譜出售。其用途大致可做開胃菜、飲料、沾醬、沙拉調味醬、沙拉、三明治、壽司、湯等。目前在台灣流行吃法為將果肉、牛奶、糖、或蜂蜜、布丁等加入果汁機後打成酪梨奶昔;或直接鮮食,也可沾蒜蓉醬油、芥末、美奶滋食用。


酪梨糖份低,高能量,適合為糖尿病人之食物。



酪梨吃過後有飽足感,可作為調配低能量膳食材料。


酪梨鐵含量高,為貧血者良好之食物。


酪梨不含膽固醇,所含植物性脂肪易育消化,是肥胖者最佳之食品。
酪梨含有人體所需要的全部養份,可作為主食,也可當蔬果,
是素食者最佳之食品。


每天吃半個酪梨,則可供維他命A、C、E、菸鹼酸、葉酸、鎂等,
達人體每天推薦量之10%,也可供給維他命B1、B2、B6等達人體每天推薦量8%。


酪梨具有降低血液中膽固醇含量之報告,故有預防冠狀動脈阻塞(心肌梗塞)之效用。


酪梨油有快速滲透皮膚之優點,可作為自然的化妝品及天然防曬藥物。
食用酪梨可控制體重,具高營養密度,預防中風。


可作為抗氧化物、水果蛋白質、纖維之來源,也可作為嬰兒食品。
(資料提供大內鄉農會)


 

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